Йога при гипертонии самостоятельные занятия

Для того чтобы понять, полезна ли йога при гипертонии, следует сначала разобраться в сути самого заболевания.

Причины повышения давления

Артериальная гипертония (иногда называется артериальной гипертензией) — это болезнь сердечно-сосудистой системы, при которой у человека наблюдается длительное повышение давления в кровеносных сосудах. Считается, что гипертонией страдают только пожилые люди, но это не так. Молодежь тоже часто подвергается данному заболеванию.

С возрастом кровеносные сосуды начинают постепенно сужаться, это приводит к повышению давления и, как следствие, увеличению нагрузки на сердце. Чтобы обеспечить все органы достаточным количеством крови, сердечная мышца начинает работать сверх меры и в результате быстро изнашивается. Кроме сердца и сосудов, от гипертонии также сильно страдает головной мозг, почки и сетчатка глаз.

Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно сперва узнать факторы, приведшие к ее появлению. Главной причиной гипертонии является постоянный стресс. Каждый день человек подвергается огромной эмоциональной нагрузке, что заставляет мозг вырабатывать повышенное количество адреналина. Попадая в кровь, этот гормон стимулирует мышечную активность. Если в этот момент мышцы человека не подвергаются особой нагрузке, то адреналин фокусирует свое действие на той из них, которая находится в постоянной работе, т. е. на сердце. Чтобы снять напряжение с сердечной мышцы, нужно активизировать работу всех остальных частей тела. Если человек молод и здоров, но подвергается сильному стрессу на работе, то ему идеально подойдет практика хатха-йоги в медленном темпе, без сильного физического напряжения.

Еще одной причиной возникновения гипертонии может стать гиподинамия, т. е. малоподвижный образ жизни. На ее фоне, помимо повышения давления, у человека может нарушиться обмен веществ, развиться атеросклероз, остеохондроз, болезни почек, а также ряд других неприятных заболеваний.

Список упражнений для гипертоников

Регулярные и правильные занятия йогой, помимо нормализации давления, способствуют снятию напряжения в шейном отделе позвоночника, укреплению плечевых и грудных мышц, расслаблению всего организма. Данная гимнастика способствует замедлению дыхания, что приводит к успокоению нервной системы.

Указанные методики относятся к наиболее эффективным йоговским средствам для нормализации кровеносного давления:

  1. Анулома-виломапранаяма. В таком экзотическом названии кроется обычное дыхание каждой ноздрей поочередно. Сначала нужно перекрыть правую ноздрю и сделать глубокий вдох, а затем выдох левой. Далее следует повторить данную нехитрую процедуру с другой ноздрей. Это будет считаться за один дыхательный цикл. Рекомендуется делать по 6-8 таких циклов. Это разминочное упражнение, снижающее психологический стресс.
  2. Гоасана, или поза стола. Для выполнения этой практики нужно встать так, чтобы руки и бедра были перпендикулярны телу. Постепенно отводя левую ногу назад, правую руку нужно пытаться тянуть как можно дальше вперед. Затем следует встать в исходное положение и повторить упражнение, поменяв руку и ногу. Нужно совершить от 4 до 8 повторений. Благодаря этому мышцы спины станут крепче и эластичнее.
  3. Поза кошки, или марджариасана. Нужно занять исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь требуется на вдохе потянуть тело вперед, поднимая голову как можно выше. На выдохе сгибаем спину, а голову опускаем вниз. Для получения положительного эффекта нужно сделать от 5 до 8 повторений. Данное упражнение укрепляет грудную клетку и мышцы шеи.
  4. Следующая практика называется тадасаной. Среднюю часть стопы нужно вжать в пол, расставив пальцы на ногах. Подтягивая колени и бедра, требуется повернуть таз так, чтобы копчик был направлен вниз, а голова тянулась вверх. При этом дыхание должно быть спокойным и глубоким. Следует сделать от 5 до 8 повторений.
  5. Дыхание всем телом. Становимся ровно, вытягиваемся на носочках. При вдохе руки нужно поднять как можно выше. Потом опустить, медленно выдыхая. Повторять 4-6 раз подряд. Таким образом растягивается позвоночник и верхние мышцы рук.

Важно помнить, что реакция организма на проведение таких мероприятий зависит от индивидуальной чувствительности рецепторов человека, от позы в которой он находится, а также от степени правильности выполнения асаны.

Учеными доказана реальная польза йоги при гипертонической болезни, особенно при освоении сарвангасаны. По мнению специалистов индийской народной медицины, йога при гипертонии должна быть насыщена мягкими перевернутыми асанами, поскольку они способствуют постепенному урегулированию давления. Но переходить к таким упражнениям нужно постепенно, новичкам они не рекомендуются. Самостоятельные занятия лучше начинать после консультации с йоготерапевтом.

Противопоказания к занятию йогой

Для гипертоников существуют некоторые противопоказания в таких занятиях. Не рекомендуются длительные задержки дыхания, перевернутые асаны, сильные изгибы спины, поднятие ног из положения лежа.

Йога против гипертонии оказывает положительное влияние на кровеносную систему и может привести к выздоровлению. Но нужно понимать, какие мышцы следует напрягать при повышенном давлении, а какие лучше расслабить.

В противном случае такие занятия могут навредить больному.

Йога при высоком давлении должна исключать техники, в которых применяются упражнения, приводящие к повышению скорости кровотока. К таким техникам относится бхастрика, капалабхати и кумбхаки. При их выполнении повышается сердечный ритм, что вредит больному.

Читать также:  Детралекс при гипертонии

При возникновении любых признаков плохого самочувствия тренировка прекращается, человек должен лечь на спину и начать глубоко и ровно дышать. Если не перетруждать себя и правильно делать все упражнения, йога при гипертонии обязательно поможет.

Дополнительные советы от индийских целителей

Система индийской народной медицины (Аюрведа) рассматривает гипертонию, как результат неправильного питания и постоянных психологических нагрузок. Йога от гипертонии, без сомнения, полезна.

Но, согласно Аюрведе, стоит позаботиться о здоровом питании, чтобы очистить пищеварительный тракт от вредных глютен-содержащих компонентов.

Индийские народные целители настаивают на отказе от таких продуктов, как пшеница, ячмень, овес, картофель, любая жареная пища, мясо, сыр и масло. Крайне не рекомендуется синтетически созданная еда, алкогольные напитки, табачные изделия.

В рацион нужно включить свежие фрукты и овощи. Их нельзя подвергать термической обработке, чтобы не растерять витамины и другие полезные вещества.

Йога при гипертонии (в сочетании с правильным питанием) не только приведет к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, но и очистит кишечник от вредных веществ. Придет в порядок и нервная система, человек обретет спокойствие и ясность ума, начнет лучше понимать свое тело. Гипертония и йога — это два злейших врага, где последняя обычно побеждает.

Йога для гипертоников при повышенном давлении

Можно с уверенностью утверждать, что йога при гипертонии значительно улучшает состояние больного, подавляет проявление ее симптомов, уменьшает необходимость приема лекарственных препаратов.

Необходимость занятий йогой при гипертонии

Повышенное артериальное давление — совсем не повод отказаться от занятий йогой. Лечебная физкультура гарантирует поддержание здоровья организма и отличной физической формы. Если до выявления проблем с давлением человек никогда не уделял времени на физические нагрузки, то не поздно об этом задуматься. Гипертоникам важно уметь подавлять стресс. В этом могут помочь простые упражнения и асаны йоги.

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Эффективность йоги при гипертонии

Занятия йогой для гипертоников являются немаловажной частью лечебного курса. При 1 степени заболевания тренировки помогут нормализовать артериальное давление. При гипертонической патологии 2 степени упражнения положительно скажутся на общем самочувствии и искоренят симптомы болезни.

Польза йоги проявляется в виде:

  • поднятия настроения;
  • нормализации кровообращения;
  • крепкого сна;
  • укрепления мышц;
  • прекращения головных болей и учащенного сердцебиения.

Прежде чем принять решение о необходимости самостоятельно заниматься йогой, стоит получить консультацию у лечащего специалиста и потом вместе с инструктором подобрать комплекс подходящих асан.

Упражнения для понижения высокого артериального давления

Человек любой возрастной категории, желая понизить кровеносное давление, может заняться йогой, подобрав для себя подходящие асаны.

Поза трупа — считается самой главной позой. Очень важно научиться ее правильному выполнению:

  • лечь на спину так, чтобы спина по максимуму прилегала к полу;
  • протянуть руки вдоль тела ладошками вверх, пальцы немного согнуты, глаза закрыты, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны;
  • должна чувствоваться расслабленность в теле;
  • расслабить сначала левое, затем правое плечо, предплечья, локти, запястья и в конце пальцы;
  • расслабить бедра и таз, мышцы живота, область груди, спину;
  • выровнять дыхание, вдыхать и выдыхать через нос.

Упражнение можно считать выполненным, если человек ощущает всю тяжесть своего ослабленного туловища. На его выполнение уходит приблизительно полчаса. Стоит повторять дважды на день: после пробуждения и перед сном. Не помешает заранее сходить в туалет.

Паванмуктасана — этот вид асан стоит повторять 5 раз на день. Техника выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, взгляд устремить прямо;
  • правую ногу согнуть и подтянуть к грудной клетке;
  • правую руку переместить к лодыжке, левую положить на колено;
  • прижимать колено к груди 7–10 секунд;
  • принять начальное положение;
  • проделать упражнение с другой ногой.

Уттанпадасана — предполагает поднятие ног. Людям, имеющим патологии позвоночного столба, стоит отказаться от этой позы. Порядок выполнения:

  • лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ладони смотрят в пол, ноги прямые, сомкнутые;
  • сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время, левую ногу поднять на 20–25 см и держать 5 секунд, опустить, при каждых следующих подходах время удерживания увеличивать на 1 секунду (рекомендуемое количество подходов на каждую ногу 4–5);
  • сменить ногу и повторить упражнение.
Читать также:  Фармакотерапия гипертонии

Сантуланасана — требует выполнения следующих шагов:

  • на пол положить одеяло, стать на него ровно, взгляд устремлен прямо, руки расслабить (лучше находиться вблизи стены, чтобы была опора, если будет тяжело держаться на одной ноге);
  • стоять на левой ноге, правую согнуть в коленке, чтобы пятка была максимально приближена к ягодицам;
  • правой рукой полностью обхватить пальцы ноги и еще подтянуть ногу к бедру;
  • после, напрячь левую руку, медленно поднимая ее вверх ладошкой к полу, при поднятии вверх, ладонь устремить вверх;
  • удерживаться в таком положении на протяжении 7–10 секунд, левую ногу и руку держать в напряжении, дыхание должно быть ровным;
  • плавно опустить левую руку, не ослабляя напряжение;
  • правую ногу поставить на пол;
  • передохнуть 8 секунд и проделать все заново с другой ногой.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание не просто благоприятно отражается на лечении, но и способствует расслабленности тела, умиротворённости, спокойствию. Дыхательная гимнастика включает реберное и диафрагмальное дыхание. Как правило, дыхание является основой познания йоги, особенно это важно для начинающих. Технику дыхания стоит повторять каждый день. Левую часть носа прикрыть ладонью, а правой делать медленный полный вдох. После, прикрыть правую ноздрю, а левой выдохнуть. Проделать то же самое в обратном направлении. Повторить упражнение 3–4 раза. Таким образом, можно полностью расслабиться и убрать нервозность.

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке. При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении. А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

  • дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
  • стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
  • очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Йога от давления и гипертонии

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Читать также:  Физ упражнения при гипертонии

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источники:

http://krov.expert/zdorove/joga-pri-gipertonii.html

http://mystroimmir.ru/yoga/gipertoniya.html

Йога от давления и гипертонии

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector