Дыхательная гимнастика при гипертонии

Проблемы с артериальным давление – распространенная патология, от которой на сегодняшний день страдают не только люди в возрасте, но и молодые. В последнее время все чаще заболевания, связанные с АД, диагностируются даже у подростков. В целях лечения обязательно проводится медикаментозная терапия, но особый положительный эффект дают дыхательные упражнения при давлении.

Влияние дыхания на давление

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Дыхательные упражнения

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Упражнения для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

Упражнения для гипотоников

При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.

Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении

Противопоказания

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

Лечебная дыхательная гимнастика при гипертонии

Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах. Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек. В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление. Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

Эффективен ли спорт для данного заболевания

Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

  • нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами — все это способствует повышению артериального давления;
  • динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.
Читать также:  Лечение гипертонии видео

Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

  • велоспорт;
  • пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
  • лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
  • спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
  • одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

Общие сведения

Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

Помимо этом существует несколько рекомендаций упражнений по дыханию при высоком давлении:

  • вдох необходимо делать глубоко и быстро;
  • выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
  • вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
  • на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
  • промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
  • каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

Методика Стрельниковой

По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом. Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы. Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

  • дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
  • «Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
  • можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
  • обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
  • понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.

Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

Гимнастика Бутейко

Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

  • пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
  • вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
  • не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
  • через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
  • со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

  • все занятия проходят на систематической основе;
  • необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
  • строго следить за водно-солевым балансом в организме.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания легких;
  • хронический бронхит;
  • астма;
  • глаукома;
  • период вынашивания ребенка;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • запрещено при психических заболеваниях;
  • при расстройствах центрально-нервной системы;
  • при кровотечениях.

Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

Читать также:  Гипертония у мужчин лечение

Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

В комплексную терапию по лечению гипертонии следует включить дыхательную гимнастику. На любой стадии болезни она помогает повысить тонус сосудов, нормализовать кровообращение, снять головную боль и головокружения. Поскольку видов дыхательной гимнастики множество, каждый может выбрать оптимальный для себя комплекс.

В чем польза?

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

  • устраняют нарушения носового дыхания;
  • восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
  • помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают нервно-психическое состояние;
  • повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Общие правила

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

  • всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
  • следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
  • не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
  • держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
  • при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
  • занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

Комплекс дыхательных упражнений от Стрельниковой

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Подготовительный этап

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

  • Ладошки. Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
  • Погончики. Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
  • Насос. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

Основной этап

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка». Оно выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
  3. Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
  4. Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
  5. Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи». Техника его выполнения такова:

  1. Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
  2. Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
  3. Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
  4. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

Закрепительный этап

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи». Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд. При значительном улучшении состояния количество вдохов-выдохов можно повысить до 12 или 32. При этом можно сократить общее число циклов – до 6 или 3 соответственно.

Наглядно увидеть выполнение дыхательной гимнастики Стрельникова можно в видео-инструкции:

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Читать также:  Возможно ли вылечить гипертонию

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

  1. Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
  2. Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  3. Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
  4. Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
  5. На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
  6. Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
  7. Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:
  • на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
  • на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
  • на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).
  1. Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
  2. Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
  3. Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

  1. Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
  2. Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
  3. Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
  4. Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.

Методика дыхания Цигун

Это китайская методика, которая предназначена для оздоровления и долголетия. Такая гимнастика улучшает кровообращение, поскольку гарантирует постоянный обмен кислорода и углекислого газа.

Суть метода заключается в сочетании физического действия и глубокого дыхания диафрагмой (животом), которая требует соблюдение таких правил:

  • держать спину, шею и голову прямо, чтобы образовалась прямая линия;
  • при дыхании не напрягать грудную клетку;
  • при вдохе слегка вытянуть живот, чтобы наполнить воздухом;
  • при выдохе втянуть живот обратно.

При этом интенсивность дыхания можно менять в зависимости от физической нагрузки. Так, если она динамическая, нужно делать пассивный вдох, но выдох – активный с резким втягиванием живота. Если же нагрузка статическая, направленная на релаксацию, то вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по интенсивности.

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

  • стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
  • активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

  • Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
  • Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
  • Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

Противопоказания

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

  • беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
  • проблемы с органами дыхательной системы;
  • постинфарктное состояние;
  • эмболию;
  • кровотечение;
  • травмы;
  • глаукому;
  • новообразования;
  • острые или хронические процессы;
  • склонность к повышенному образованию тромбов;
  • психические нарушения.

Видео: 3 дыхания от гипертонии

В следующем видео доктор Евдокименко расскажет, почему лучше лечить гипертонию не лекарствами, а дыхательной гимнастикой. В день ей достаточно уделять по 10-15 минут. Доктор подробно расскажет о технике 3-х дыханий, помогающих от гипертонической болезни:

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

Источники:

http://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/dyhanie-ot-davleniya.html

http://krov.expert/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector