Профилактика артериальной гипертензии

Профилактика артериальной гипертензии

Коварная гипертония (высокое артериальное давление) не щадит ни молодых, ни пожилых! Профилактика артериальной гипертензии на начальном этапе развития — единственный способ быстро избавиться от мучительных симптомов повышения кровяного давления.

Артериальная гипертензия (гипертония) — заболевание, требующее постоянного контроля со стороны самого больного, и внимание стороны лечащего доктора. На сегодняшний день разработан целый комплекс профилактических мероприятий, который позволил значительно снизить смертность в последние годы. Контроль показателей кровяного давления с достижением целевого уровня ведут пациенты совместно с семейными докторами или врачами общей практики.

Полностью избавиться от гипертонии невозможно.

А вот поддерживать уровень артериального давления в пределах нормы под силу каждому. Нужно только помнить, что своевременная диагностика и контроль помогает предотвратить развитие серьезных осложнений.

Основные методы борьбы с болезнью

Методы профилактики артериальной гипертензии начинаются со сбора анамнеза. Каждый человек должен знать, есть ли среди ближайших родственников те, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация дает возможность определить, находится ли он в группе риска. Гипертония передается прежде всего по материнской линии. Если мама страдала от высокого давления, дети могут столкнуться с той же проблемой в зрелом возрасте.

Родители таких детей должны приложить все свои силы для того, чтобы наследственность подобного рода не переросла со временем в заболевание.

Выделяют всего три вида профилактических мероприятий для людей с высоким уровнем артериального давления. Их цель — предотвратить развитие осложнений в виде проблем сердечно-сосудистой системы и снизить количество смертей, связанных с повышением уровня АД.

Первичная профилактика гипертензии

Определить факторы риска и максимально ослабить их влияние на развитие гипертонии — важнейшая цель. Меры профилактики должны быть направлены на предотвращение появления опасных симптомов.

Профилактические мероприятия состоят из:

  • Умеренных тренировок. При мягкой и умеренной гипертензии правильно подобранный комплекс упражнений способствует общему укреплению организма, повышению работоспособности, нормализации давления. Рекомендуется начинать тренировки со слабой нагрузки с постепенным увеличением. Достаточно заниматься 3 — 5 раз в неделю по полчаса ходьбой, бегом, плаванием, занятиями на тренажерах или ездой на велосипеде.
  • Здорового питания. Соленое, жареное, острое — под запретом. Ежедневное потребление соли не должно превышать 5 грамм. Об этом стоит помнить, если в рационе присутствуют копчености, майонез, колбасные изделия, консервы, соления, сыры, в которых содержится много натрия.
  • Достаточного количества времени на отдых. Чтобы справиться со стрессом, который чаще всего является причиной повышения АД, врачи рекомендуют освоить некоторые техники релаксации. Это может быть аутотренинг, медитация, самовнушение. Нужно стремиться во всем находить что-то хорошее и приятное. Смотреть на жизнь с оптимизмом.
  • Отказа от вредных привычек. В большинстве случаев курение и алкоголь ведут к трагическим последствиям. Рекомендуется полный отказ от сигарет, а употребление алкоголя сократить до 50 г в сутки.

Вторичная профилактика гипертонии

Целью вторичной профилактики гипертензии является диагностика заболевания на ранней стадии. Чаще всего патология в течение длительного времени не проявляется никакими симптомами. Чтобы выявить проблему, нужно регулярно измерять кровяное давление.

Если диагноз установлен, то давление приводят в норму с помощью лекарственных средств. Медикаментозную терапию подбирает врач в соответствии с международными стандартами.

Для лечения артериальной гипертензии применяют в первую очередь ß-блокаторы и тиазидные диуретики.

Если у пациента для них есть противопоказания, то лечащий доктор подбирает другие препараты.

В период медикаментозной терапии важно записывать показатели АД в специальный дневник. Раз в месяц нужно показывать записи лечащему врачу для корректировки лечения и профилактики.

Третичная профилактика тяжелой патологии

Третичная профилактика гипертонии нацелена на избежание осложнений в виде сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности, смертности. Основной способ предотвращения проблем сердечно-сосудистой системы и смертности больных с высоким АД — это постоянный контроль уровня артериального давления.

Постоянный контроль позволяет:

  • оценить степень прогрессирования заболевания;
  • определить риск поражения органов-мишеней;
  • определить наличие иных заболеваний;
  • оценить опасность развития осложнений сердечно-сосудистой системы.

При высокой степени риска показано немедикаментозное лечение в сочетании с лекарственной терапией. Высокий риск дает право лечащему доктору назначить лечение пациенту в условиях стационара.

В домашних условиях пациент должен четко следовать советам врача:

  1. принимать гипотензивные средства строго в назначенных дозах и режиме;
  2. для профилактики осложнений принимать дезагреганты (Кардиомагнил, Тромбо АСС, Аспирин).

Факторы риска

Бороться с высоким давлением и добиться положительного эффекта можно, если исключить факторы, способствующие его развитию.

Факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

  • Возраст. Большинство людей с возрастом отмечают и повышение АД. Чаще всего заболевание развивается у людей после 35 лет. С течением времени давление только растет.
  • Наследственность. Вероятность развития заболевания очень высока, если кто-то из близких родственников страдает от высокого АД.
  • Половая принадлежность. У женщин риск развития гипертонии возрастает только после наступления менопаузы в то время, как у мужчин он гораздо выше, особенно в промежутке от 35 до 50 лет.
  • Курение. Табак содержит вредные вещества, которые повреждают стенки артерий, что ведет к формированию атеросклеротических бляшек.
  • Алкоголизм. Ежедневный прием напитков с высоким содержанием спирта способствует увеличению уровня АД на 5 — 6 мм рт.ст. за год.
  • Подверженность стрессам. Показатели давления увеличиваются под воздействием гормона адреналина, который заставляет чаще биться сердце. При постоянных стрессах увеличивается нагрузка на сердце, сосуды изнашиваются, АД растет. Болезнь переходит в хроническую стадию.
  • Атеросклероз. Работа сердца затрудняется из-за сужения просветов сосудов и потери их эластичности, чему способствует избыток холестерина в крови. Давление при этом растет.
  • Чрезмерное употребление соли. Избыток соли провоцирует спазм артерий, задержку жидкости и повышение АД.
  • Ожирение. Худые люди гораздо реже страдают гипертонией. Каждый лишний килограмм добавляет 2 мм рт.ст. на тонометре.
  • Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, сердце плохо справляется с нагрузками, что неизменно ведет к повышению давления.

Следует помнить, что риск развития осложнений снижается при постоянном контроле за уровнем давления и следовании рекомендациям врача. Тщательная диагностика и профилактика артериальной гипертензии может спасти человеку жизнь.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Профилактика гипертонии: лечебная гимнастика, йога, питание

Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.

Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.

Читать также:  Артериальная гипертензия терапия

Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.

Кто входит в группу риска?

Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.

К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.

Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:

  • Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
  • «Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
  • Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
  • Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
  • Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
  • Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
  • Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.

Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.

Видео с Е. Малышевой – «Артериальная гипертензия. Как защитить себя?»

Профилактика и лечение гипертонической болезни

Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:

  • Бета-блокаторов : Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
  • Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
  • Антагонистов кальция : Амлодипин, Нифедипин;
  • Мочегонных препаратов : Спиронолактон, Диакарб и другие.
  • Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.

Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.

Питание и полезные продукты

Диета при артериальной гипертонии имеет только два строгих правила, которые должны соблюдать пациенты:

  • Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу, не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
  • Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.

Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:

  • Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
  • Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
  • Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).
Читать также:  Артериальная гипертензия национальные рекомендации

Отрывок из эфира РИА новости об упражнениях для гипертоников


Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.

Какие еще существуют варианты физкультуры?

Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.

Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.

Дыхательная гимнастика

Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:

  1. Прямое влияние на нервные структуры . Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» — сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
  2. Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.

Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.

Что нельзя при гипертонии?

Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.

Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:

Рекомендации по профилактике гипертонии: питание и физические нагрузки

Профилактика гипертонии в настоящее время представляет собой первостепенное задание для ряда людей, склонных к повышению артериального давления. Особенно актуальным вопрос предупреждения гипертензии и ее осложнений является для представителей старшего поколения, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию недуга, а также ряд причин, способствующих образованию его симптомов. Итак, что поможет человеку уберечься от страшной болезни?

Факторы риска появления и развития гипертонии

В первую очередь задуматься о профилактике артериальной гипертензии нужно людям, входящим в так называемые группы риска развития симптомов патологии. Согласно исследованиям, к повышению кровяного давления склонны представители общества следующих категорий:

  • особы женского пола в возрасте от 65 лет и мужчины, которым исполнилось 55 лет;
  • курильщики и лица, употребляющие в больших количествах крепкие спиртные напитки;
  • женщины, регулярно принимающие эстрогенсодержащие медикаменты и гормональные средства контрацепции;
  • женщины, вступившие в менопаузальный период;
  • пациенты, страдающие сахарным диабетом или другими видами гипергликемии;
  • особы с диагностированным ожирением или склонные к лишнему весу;
  • пациенты, у которых в крови повышен уровень холестерина;
  • люди, с грубым и нарушениями функционирования почек, хроническими сердечно-сосудистыми патологиями или атеросклерозом сосудов шеи и головы;
  • особы, работающие в условиях повышенного температурного режима, вибрации, шума;
  • лица, постоянно испытывающие стресс.

Независимо от наличия факторов риска развития заболевания, каждый человек должен знать свое рабочее, а также оптимальное давление. Эта информация поможет ему контролировать состояние своего здоровья и вовремя заприметить изменения, ведущие к его ухудшению. Поэтому одной из важнейших мер профилактики повышенного артериального давления является периодический контроль его показателей, представляющий собой измерение АД, которое можно измерить с помощью тонометра, а также в медицинском учреждении под присмотром врачей.

Первичная профилактика

Профилактика гипертонической болезни на первичном этапе показана всем лицам, которые находятся в группе риска развития признаков недуга или время от времени отмечают ухудшение общего состояния, связанное с незначительными колебаниями давления. Первичный вид предупреждения болезни не предусматривает медикаментозной коррекции. Он позволяет предотвратить возникновение симптомов гипертензии с помощью простых правил, действие которых направлено на нормализацию образа жизни человека.

Если заболевание еще не начало прогрессировать и показатели давления находятся в норме, но человек имеет один или несколько факторов риска развития патологии, тогда ему необходимо предпринять следующие действия, направленные на коррекцию его образа жизни:

  1. полностью отказаться от вредных привычек, бросить курить и употреблять крепкие спиртные напитки в количестве не более 30 мл в день;
  2. ограничить употребление соли;
  3. нормализовать свой рацион, исключив из него продукты питания, содержащие вредный холестерин, легкоусвояемые углеводы и жиры животного происхождения;
  4. вести борьбу с гиподинамией и лишним весом, много бывать на свежем воздухе, повысить физическую активность;
  5. избегать стрессовых ситуаций;
  6. соблюдать режим дня;
  7. хорошо спать.

Правильное питание

Кардиологи утверждают, что сбалансированная и полезная пища помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить развитие многих заболеваний сердечнососудистой системы. Правильное питание – верный путь к здоровой жизни без гипертонической болезни и ее осложнений.

Питание, направленное на предотвращение гипертонии, включает в себя несколько основных моментов:

  • отказ от полуфабрикатов и жирных, жареных блюд;
  • строгое ограничение соли (до 5 г в день);
  • исключение из рациона питания легкоусвояемых углеводов, жиров животного происхождения, сахара, а также кондитерских изделий, особенно тортов с масляным кремом, а также газировок и черного чая;
  • употребление продуктов, обогащенных клетчаткой, каш, фруктов и овощей;
  • снижение к минимуму употребления кофеина, подробнее читайте здесь;
  • включение в ежедневное меню сухофруктов, зелени и запеченного картофеля, которые богаты калием, необходимым для нормальной работы сердца.
Читать также:  Артериальная гипертензия в молодом возрасте

Борьба с вредными привычками

Чтобы повышенное давление не беспокоило, человеку необходимо отказаться от вредных привычек, если они у него имеются. Доказано, что полный отказ от курения позволяет на 60% снизить риск развития атеросклероза магистральных сосудов, гипертонии и кардиосклероза, а также избежать инфаркта миокарда двум из трех потенциальных жертв недуга.

Важная памятка для тех, кто заботится о своем здоровье и не желает в будущем лично столкнуться с проблемой артериальной гипертензии – рекомендации относительно употребления спиртных напитков. Естественно, лучше полностью исключить их из своего питьевого рациона. Но если все-таки подобные мероприятия невозможны, то следует запомнить, что врачи настаивают на ограничении выпитого алкоголя до 30 мл в день для мужчин и 20 мл для представительниц женского пола.

Физическая активность

Людям, находящимся в группе риска по развитию гипертонической болезни, следует сделать физическую активность важной составляющей частью своей жизни. Очень полезно много ходить пешком, сменить автомобиль на велосипед, подниматься на этаж по лестнице, а не в лифте и тому подобное. Необязательно сразу бежать в спортзал и интенсивно тренироваться. Повышенная нагрузка, наоборот, способна спровоцировать возникновение симптомов гипертонии. Лучше проконсультироваться у специалиста, который поможет выбрать необходимую для конкретного человека программу тренировок, учитывая его возраст, наличие хронических недугов, индивидуальные особенности организма, характер трудовой деятельности и тому подобное.

Как известно, спорт – отличная профилактика гипертонической болезни. Польза для сердечнососудистой системы от него заключается в следующем:

  1. укрепление сосудистой стенки и сердечной мышцы, позволяющее контролировать нормальный уровень АД;
  2. уменьшение количества жировых отложений, как одного из главных провоцирующих факторов развития гипертонии;
  3. улучшение качества насыщения органов кислородом;
  4. укрепление мышечной ткани;
  5. стимуляция энергетических сил организма.

Потенциальным гипертоникам очень полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, бег, занятия аквааэробикой в бассейне, лыжи и длительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Ежедневная лечебная физкультура под открытым небом позволяет нормализовать обменные процессы в организме, улучшает кровоток и кровоснабжение внутренних органов, стабилизирует показатели гемодинамики и предупреждает повышение уровня артериального давления. Важная рекомендация врачей при подозрении на развитие гипертонии – активная борьба с гиподинамией, особенно если трудовая деятельность человека требует его постоянного пребывания в сидячем положении и закрытом помещении.

Соблюдение режима дня – главное условие хорошего самочувствия.

Для того чтобы всегда великолепно себя чувствовать и не болеть, человеку следует позаботиться о правильном распределении своего рабочего времени и сна.

Повышенный уровень давления нередко диагностируется у людей, склонных к позднему засыпанию. В связи с этим гипертоникам противопоказано работать в ночную смену, и рекомендовано спать не менее 7 часов в сутки. Важно помнить, ночь – это лучшее время для здорового и полноценного сна.

Снижение стрессовой нагрузки

Частые стрессы не только провоцируют психоэмоциональное напряжение, но и вызывают проблемы с давлением. Известно, что во время нервного перенапряжения в организме человека выделяются так званые стрессовые гормоны – катехоламины. Повышение уровня этих биологически активных веществ в крови является причиной резкого сужения просвета сосудов и развития гипертензии. Хронический стресс ведет к постоянному спазму сосудистых магистралей и представляет собой один из главных факторов возникновения проблем с давлением.

Именно поэтому предупреждение гипертонии должно включать в себя ряд мероприятий, направленных на снижение стрессовой нагрузки и нормализацию состояния психоэмоциональной сферы человека.

Вторичная и третичная профилактика

Вторичный и третичный вид профилактики показан пациентам, у которых артериальная гипертензия установлена, как диагноз. Эти варианты предупреждения заболевания преследуют несколько целей:

  • предотвращение развития резких скачков АД в виде гипертонических кризов;
  • уменьшение кровяного давления до приемлемых показателей, что позволяет стабилизовать степень заболевания;
  • профилактика возникновения функциональных нарушений со стороны внутренних органов;
  • предупреждение осложнений.

Объем профилактических мероприятий определяет стадия гипертонического недуга. Как правило, на практике он реализуется путем назначения пациенту немедикаментозного и медикаментозного лечения.

Немедикаментозная терапия носит более жесткий характер, чем при первичной профилактике, и включает в себя физиотерапевтические процедуры, оздоровительный комплекс упражнений ЛФК, санаторно-курортное лечение и психотерапевтические занятия, позволяющие повысить устойчивость человека к стрессам. Кроме этого, гипертонику строго запрещается физический труд и работа в ночную смену. На производствах его переводят на более щадящие условия трудовой деятельности или освобождают от нее путем признания инвалидности по гипертонии.

Неплохих результатов по стабилизации уровня АД можно добиться, если периодически проходить курс назначенной врачом физиотерапии. В настоящее время она располагает огромным количеством лечебных методик, которые способствуют улучшению кровотока, устраняют спазм сосудов, снимают напряжение и нормализуют ритмичную деятельность сердца. Среди таких процедур особым уважением у кардиологов и их пациентов пользуются электрофорез, электросон, гелио- и бальнеотерапия, гальванизация воротниковой зоны, иглоукалывание, массажные процедуры и другие.

Разные виды физических нагрузок при гипертонии рекомендованы абсолютно всем пациентам, отличия могут быть только в степени и объемах. На начальных этапах формирования гипертонии больным рекомендуется комплекс более интенсивных занятий, который может включать в себя эллиптический тренажер, полезный бег на свежем воздухе, аэробику в бассейне. Кардиотренировка является в данном случае одной из самых важных составляющих профилактики обострений и осложнений болезни, так как позволяет укрепить сердце и сосуды, аккумулировать силы организма, предотвратить развитие декомпенсированных состояний.

Кардионагрузка должна назначаться с учетом возраста человека, его индивидуальных особенностей и степени развития патологического процесса. К примеру, упражнение эллипс не рекомендовано пожилым людям, которые перенесли гипертонические кризы и имеют признаки кардиосклероза, тогда как подобный двигательный комплекс просто незаменим для пациентов с начальными формами гипертонического заболевания. Дозировать сердечные нагрузки должен исключительно врач, учитывая все особенности каждого отдельного гипертоника.

Комплексная профилактика ГБ включает в себя применение медикаментозных средств, улучшающих функционирование сердечнососудистой системы.

В первую очередь подобная терапия назначается лицам, которые состоят в группе риска по развитию осложнений недуга, а именно курильщикам, людям пожилого возраста, женщинам в период менопаузы, пациентам, страдающим нарушениями мозгового кровообращения и атеросклерозом. Среди наиболее распространенных средств медикаментозной профилактики гипертонии выделяют бета-блокаторы, антагонисты кальция, диуретики, ингибиторы АПФ, альфа-блокаторы, комбинированные препараты, калийсодержащие препараты, а также ганглиоблокаторы, седативные лекарственные формы, фитопрепараты.

Источники:

Профилактика артериальной гипертензии

http://zdravotvet.ru/sovremennaya-i-effektivnaya-profilaktika-gipertonii-lechebnaya-gimnastika-joga-pitanie-chto-nelzya-est-pri-arterialnoj-gipertenzii/

Рекомендации по профилактике гипертонии: питание и физические нагрузки

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector