Образ жизни при атеросклерозе

Предотвратить развитие атеросклероза означает в разы уменьшить для себя риск инсульта и инфаркта. Врачи предлагают сочетать методы лечебной физкультуры с приемом статинов и БАДов, народная медицина делает ставку на целебные свойства растений. Но диета при атеросклерозе – ключевой фактор независимо от подхода.

От чего мы защищаемся

Атеросклероз считают причиной большинства заболеваний сердца и сосудов, которые приходят с возрастом. Фактически это старение сосудов: стенки кровеносных артерий становятся менее эластичными, выстилающая сосуды изнутри ткань истончается, появляются «жировые наросты» на внутренней поверхности сосудов, позже они прорастают соединительной тканью, и просвет сосуда в несколько раз сужается. Вот это и является основной причиной сердечно-сосудистых катастроф.

Для того чтобы снизить вероятность такого засорения сосудов, необходимо:

  • поддерживать нормальный обмен липидов (жиров) в организме;
  • постоянно держать сердце и сосуды в тонусе;
  • сопротивляться надвигающейся старости всеми возможными средствами.

Важно понимать следующее. Профилактика атеросклероза – это не разовая акция, не оздоровительный чаек время от времени и не пара баночек дорогих витаминов. Подход должен быть системным, а времени уйдет не месяц и не два – на такую профилактику придется тратить пожизненно и ежедневно хотя бы час времени.

Последняя фраза могла испугать любителей «здоровья в таблетках», и совершенно напрасно: валяться в инфарктном блоке и не знать, доживешь ли до утра, гораздо страшнее.

Что убрать из рациона

Независимо от того, какого подхода – медицинского или народного – вы придерживаетесь, питание при атеросклерозе играет важнейшую роль. Именно от того, что мы едим, зависит, какие жиры поступают в наш организм, и что с ними потом происходит. Другими словами, просто сбалансировав свой рацион, вы в разы снижаете риск получить инфаркт или инсульт. Более того, это не будет стоить вам никаких дополнительных денежных затрат. А при определенной изобретательности здоровое питание может оказаться даже дешевле привычной еды, которая подталкивает вас к болезни.

Итак, что мешает нам быть здоровыми:

  1. Животные жиры. Это любимое сливочное масло, жирный творог и сметана, сало, жирное мясо.
  2. Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки). Почему он вреден, ведь изготавливается из растительных жиров? Для того чтобы превратить жидкое растительное масло в твердое, сырье подвергается специальной химической обработке. В результате образуются транс-жиры, которые даже вреднее естественных животных жиров.
  3. Рафинированный сахар. Его избыток в пище нарушает углеводный обмен в организме, а следом меняется и липидный. Все взаимосвязано.
  4. Яйца. В данном случае самая опасная часть яйца – желток. Именно избыточное потребление желтков вызывает повышение в крови уровня «плохого» холестерина. Не можете без яичницы или блинчиков – старайтесь использовать только белки.
  5. Крепкий черный чай и кофе. Напрямую на уровень холестерина они практически не влияют, зато избыточное потребление этих привычных стимуляторов бьет по сосудам. Сокращаясь под действием алкалоидов типа кофеина, сосудистые стенки быстрее теряют свою эластичность. А тут уже и атеросклеротические бляшки найдут, за что уцепиться.

Что можно и нужно

Но диета при атеросклерозе совсем не строгая и предполагает массу не только полезных, но и вкусных продуктов. Животную пищу лучше по-максимуму заменить растительной, белый сахар – тростниковым или медом, а жирные молочные продукты – обезжиренными.

  • Рыба. Когда организм требует животного белка, готовьте вместо мяса рыбу. Во-первых, она лучше усваивается и не оказывает критичного влияния на сосуды. Во-вторых, в рыбе (особенно океанической) содержатся омега-три-жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Эти вещества оказывают исключительно положительное действие на свертываемость крови и на баланс липопротеидов высокой и низкой плотности.
  • Клетчатка. Ее в нужном количестве содержат овощи и фрукты, особенно если их употреблять в сыром виде. Клетчатку также можно покупать отдельно в сухом виде и добавлять в йогурты, каши или выпечку.
  • Растительные масла. Сейчас в магазинах можно найти десятки их видов. Только учтите, что оливковое, ореховое или подсолнечное масло лучше использовать не для жарки, а для заправки салатов или каш.

  • Специи. Чеснок, лук, имбирь, куркума способствуют нормализации липидного обмена. Кроме того, они помогут сделать диетическую пищу вкуснее, и вы не будете чувствовать себя несчастным из-за ограничений. Но здесь главное не переусердствовать и добавлять эти вкусные компоненты в меру.
  • Хлеб и каши. Лучше, конечно, использовать муку и крупы из цельных зерен. В них больше витаминов, полезных минералов и клетчатки. Да и вкус у необработанных зерен более насыщенный, хотя поначалу может показаться непривычным.
  • Овсяные и кукурузные отруби. Самые «антихолестериновые» продукты. 1-2 столовые ложки в день могут снизить холестерин в крови на 30% за месяц.

Видео: еда против атеросклероза

Народные средства наших широт

Лечение народными средствами имеет ряд преимуществ и только один недостаток. Отвары и чаи доступнее аптечных препаратов по цене, приятнее в употреблении, не дают побочных эффектов. При этом положительный эффект может проявиться только через 3-6 месяцев регулярного приема.

Вот несколько проверенных рецептов отваров и настоек.

  1. Полсотни вымытых плодов боярышника измельчают, заливают 100 мл воды, нагревают до 40-50 градусов и дают постоять около часа. Отжимают и употребляют по столовой ложке трижды в день. Такой сок благотворно действует на сердце и сосуды, особенно эффективен у пожилых людей.
  2. Настоять 2 чайные ложки плодов шиповника в стакане кипятка и пить как чай по полстакана 3 раза в день. Такой напиток оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и замедляет процессы старения.
  3. Настой чабреца готовят из стакана кипятка и чайной ложки цветков. Жидкость нужно настаивать около часа в плотно закрытой посуде и пить по четверти стакана 2-3 раза в день. Кроме общеукрепляющего и бактерицидного действия, чабрец еще и снимает спазмы сосудов, тем самым улучшая кровообращение.
Читать также:  Стандарт лечения атеросклероза

Рецепты пришедшие с востока

Отличное средство для контроля липидного профиля крови – зеленый чай. Не зря же в Японии и Китае, где черный чай пить не принято, количество больных сердечно-сосудистыми заболеваниями в несколько раз меньше, чем в Европе и Америке.

Кроме того, в Юго-Восточной Азии в рационе каждого человека присутствуют водоросли – целая кладовая веществ, позволяющих предотвратить раннее старение сосудов. В наших условиях наиболее доступны морская капуста и спирулина: добавьте их в перечень обязательных продуктов и живите долго.

Диета при атеросклерозе может включать орехи и сухофрукты. Привычные изюм и курага, а также инжир мягко тонизируют нервную систему, добавляют энергии, при этом такие сладости не вредят здоровью. Ну а орехи являются источником растительного белка и легких в усвоении жиров.

Подробнее о гипохолестериновой диете с примерами меню читайте по ссылке.

Универсальное средство продления жизни

Адекватная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска:

У вас может не оказаться времени ездить в спортклуб, вы можете не любить бегать под дождем или быть принципиальным противником хлорированных бассейнов. Но если вы планируете прожить долго и не быть в тягость своим близким, то подберете для себя подходящий вид тренинга. Главный принцип – полчаса-час ежедневных нагрузок.

В простейшем варианте это может быть 15-минутная зарядка утром и получасовая прогулка вечером (или пеший путь с работы). Важно только не заниматься самообманом. Если это утренняя разминка, то интенсивная, до пота, с максимальной амплитудой каждого движения. Если прогулка, то в приличном темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.

Если вам повезет найти грамотного инструктора, отличных результатов можно добиться при помощи гимнастики йогов. Эти упражнения снимут нервное напряжение, укрепят мышечный корсет позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку.

Бег подойдет в том случае, если у вас пока еще здоровое сердце и вес в пределах разумного. Иначе пробежки могут вместо пользы нанести вред. Кстати, это касается любых серьезных динамических нагрузок.

Старайтесь тренироваться на открытом воздухе – это полезно для очищения организма, добавляет жизненных сил и повышает иммунитет.

Главное – не останавливайтесь на достигнутом: здоровье требует постоянного вложения времени и сил.

Вот методы, которые помогут победить атеросклероз

Сегодня диагноз атеросклероз звучит все чаще и все более угрожающими темпами омолаживается, смотришь, уже 30-ти летним врачи ставят его. Думаю, что холестериновая проблема и дальше будет расти со скоростью света, если мы не начнем, наконец-то, осознавать, в чем таится корень наших бед, и не научимся целенаправленно жить и действовать во благо своему здоровью.
Корень нашего нездоровья кроется, на мой взгляд, в скорости технического прогресса: человеческий организм не в состоянии за ним угнаться, приспособиться, а человеческий мозг не успевает адекватно оценить и предусмотреть все ловушки, расставленные техническим прогрессом. Вот вам самый простой пример. Сегодня уже почти у всех есть компьютер и интернет, что обеспечивает поступление информации, развлечений, обучения, общения для всех членов семьи, не выходя из дома. Как здорово! Но, мы же не двигаемся, просиживая весь день на одном месте, даже если не на одном, все равно просиживая, потому что сидим на рабочем месте, во время учебы, в автомобиле, и даже игры к нам сами идут в дом и играем мы, уже не двигаясь с места. Технический прогресс позаботился о наших удобствах, но отнюдь не о здоровье: готовая пища, созданная производителями для экономии нашего времени на готовку, полна консервантами и разными добавками, крайне вредными для человеческого организма; микроволновка, придуманная также для нашего комфорта, меняет молекулярный состав пищи, принимая которую, мы разрушаем защитные силы своего организма; растущая скорость жизни держит нас в постоянном напряжении и стрессе, не дает остановиться и понять, что ты живешь; шум, гам, суматоха, беготня. “Какое отношение имеет все это к атеросклерозу?” — спросите Вы.
А самое прямое.
Причины атеросклероза.
Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок и упражнений, злоупотребление жирной пищей, возраст старше 40 лет, принадлежность к мужскому полу, курение, бесконечные стрессы, скудость в рационе овощей и фруктов, грязная окружающая среда, ожирение и т.д.
Симптомы атеросклероза.
Как распознать атеросклероз?
В результате оседания бляшек в артериях сосудов появляется атеросклероз сосудов, происходит закупорка сосудов, что ведет к ухудшению кровообращения. Если бляшки поразили сосуды сердца, происходит сердечный приступ, а если холестериновые бляшки заняли место в сосудах головного мозга, значит имеете дело с атеросклерозом сосудов головного мозга, который проявляется в виде головокружения, ухудшения внимания, памяти, частыми головными болями спазматического характера. Естественно, что при анализе крови обнаруживается высокий уровень холестерина в крови.
Профилактика атеросклероза предусматривает ведение здорового образа жизни и соблюдение тех рекомендаций, о которых поговорим далее.
Как понизить холестерин в крови?
Здоровый образ жизни.
Казалось бы, общие слова, ан нет. Соблюдение правил здорового образа жизни способно творить чудеса! Образ жизни при атеросклерозе в первую очередь надо менять.
Старайтесь много двигаться: гулять, делать ежедневные упражнения на свежем воздухе, приветствуется посильная физическая нагрузка на садовом участке и т.д. Избегайте жирной пищи, сведите к минимуму прием масла, яиц, сметаны, жирного мяса и т.д. Откажитесь от курения, старайтесь чаще выезжать на природу и как можно больше ходить пешком. Обеспечьте 8-часовой сон и прием 1,5-2 литров жидкости в течение дня (газировки, кола, фанта и т.д. под запретом). Стремитесь заполнять жизнь положительными эмоциями. Ешьте маленькими порциями, но часто, 4-5 раз в день, причем 2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты. Исключите различные копчения, консервы, полуфабрикаты с искусственными консервантами и добавками, фаст-футы и т.д. Под строгим запретом сдоба, крем тортов и пирожных, выпечка на маргарине.
Налегайте на те растения и дары природы, которые активны в борьбе с атеросклерозом, уверяю вас, их очень много и при целенаправленном и продолжительном применении они способны просто уничтожить холестериновые бляшки.
Лечение атеросклероза народными средствами.

Читать также:  Церебральный атеросклероз диета

Прием перед каждой едой половины стакана свежевыжатого капустного сока снизит уровень холестерина в крови.

Заварите 30 ягод боярышника или шиповника стаканом крутого кипятка, затем надо настоять в термосе 4 часа и принимать как чай. Можно приготовить и из смеси, взяв сырье поровну.

Траву чабреца в количестве 2ч.л. залить стаканом кипятка, настоять 30 мин., пить по пол стакана с 1 ч.л. меда.

20 листьев малины и 40 листьев черной смородины поместить в кастрюлю, залить 3 ст. кипятка, довести до кипения, настоять 30 мин. и пить вместо чая с 1ч.л. меда.

Листья и почки березы, листья черной и красной смородины, листья клубники, ежевики, шиповника, боярышника отличаются мощным антиатеросклеротическим воздействием на наш организм. Остается только, вооружившись этими знаниями, собрать их в сезон в достаточном количестве, высушить и ежедневно принимать в качестве чая, желательно сочетать по 2-3 вида, это уже на ваше усмотрение.

2ч.л. яблочного уксуса смешать в стакане с 1 ч.л. меда и долить воды. Выпить одним разом, принимать 2 раза в день.

Листья подорожника и одуванчика снижают уровень холестерина, необходимо ежедневно съедать хотя бы 2-3 листочка, а также можно добавлять их в салаты или супы.

Настой из листьев крапивы: 30гр. крапивы залить 2 ст. кипятка, заварить, настоять 30мин., пить по пол стакана, 2 раза в день.

Ежедневный прием настоя чайного гриба снижает количество холестерина.

Питание при атеросклерозе.
В вопросе питания необходимо акцентировать внимание на употреблении лечебных трав, овощей, фруктов, зелени при каждой еде как существенной (даже основной) части питания, применяя в виде различных чаев, в составе различных блюд: салатов, гарниров, супов, для приготовления соков и т.д.
Итак, продукты, снижающие холестерин.
Лук и чеснок в любом виде. Зеленый борщ, особенно с крапивой- средство против атеросклероза. Малина, клубника, смородина, клюква, ежевика- также в любом виде. Все виды слив в свежем , а также засушеном виде, чернослив, груши, яблоки в любых видах и сочетаниях, включая свежевыжатые соки. Мед, сухое вино и морепродукты являются противоатеросклеротическими средствами. Арбузы, боярышник, тыква, баклажаны, томаты, огурцы, любая зелень – ваши друзья.
С помощью этих даров природы можно не только предотвратить атеросклероз, но и успешно бороться с ним. Просто необходимо соблюдать все выше перечисленные рекомендации, а лечебные средства применять ежедневно, чередуя друг с другом. Остается пожелать вам целенаправленного настроя!

Жизнь с атеросклерозом

Не так давно считалось, что атеросклероз развивается только у людей пожилого возраста. Но сегодня доказано, что ведущим фактором, провоцирующим это заболевание, является нарушение липидного обмена в организме. Если у пациента износились сосуды, то в первую очередь он должен изменить свои привычки питания и образ жизни.

Важно! Образ жизни при атеросклерозе должен быть крайне правильным. Во-первых, необходимо пересмотреть рацион питания и убрать из него все жирное, сладкое, острое, соленое, жаренное, копченое. Сладости конечно можно, но только в виде сухофруктов, мармелада и халвы.

Три основные цели

Если сосуды начали поражаться холестериновыми бляшками, нужно изменить свою жизнь такими образом, чтобы не оставалось ни одного шанса закупорки сосудов. Действовать нужно в трех направлениях:

  • нормализовать и поддерживать обмен жиров;
  • укреплять сосуды и сохранять их эластичность;
  • следить за работой сердечной мышцы.

При этом меры профилактики должны соблюдаться постоянно. Если человек оказался в группе риска, изо дня в день он должен уделять около часа выполнению всех предписаний врача.

Возьмите на заметку! Физические упражнения при жизни с атеросклерозом обязательны. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас сидячая работа, вы должны обязательно заняться спортом. Например, пойти и записаться на фитнес или просто делать гимнастику по утрам. Можно просто ездить на велосипеде и чаще ходить пешком. Пешие прогулки очень полезны. Выполняйте хотя бы минимальную работу на приусадебном участке, если нет времени на гимнастику. Но помните, что нагрузки должны быть умеренными. И лучше, если их назначен врач.

Что следует включить в рацион

Чтобы восстановить пошатнувшееся здоровье при атеросклерозе, очень важно придерживаться антихолестериновой диеты. Одновременно она поможет предотвратить новый рецидив болезни. Основной принцип диетического питания в данном случае – снижение калорийности рациона за счет исключения продуктов, содержащих холестерин, и животных жиров.

Диеты должны придерживаться не только те, кому уже поставлен невеселый диагноз. Лучше следить за своим питанием и тем, чьи родственники страдают атеросклерозом. Также откорректировать рацион нужно в том случае, если биохимическое исследование крови показало очень высокий уровень холестерина.

Что можно есть

Неправильно считать, что диета полностью исключает мясные продукты. Мясо должно быть в рационе, но только белое и постное – желательно индюшатина, крольчатина и курятина без кожи. Можно есть дичь без жира, ягненка, телятину. Очень важно регулярно употреблять морскую рыбу, в идеале – тунца, скумбрию, сельдь, камбалу. Оптимальным дополнением диетического рациона будут кисломолочные продукты. Полностью обезжиренные продукты лучше не покупать, в них осталось мало чего полезного. Подойдут те, которые содержат от 1% до 2,5% жира.

Читать также:  Атеросклеротическая болезнь сердца атеросклероз аорты

Что еще нужно включить в меню обязательно:

  • овощи и фрукты, желательно сырые;
  • бобовые – фасоль, чечевица, соя.

Что касается хлеба, то его можно кушать, но не всех сортов. Разрешается ржаной хлеб из муки грубого помола с отрубями или злаками. Несколько ломтиков в день никакого вреда не принесут, если не мазать их маслом или майонезом.

Важно: диетическое меню полностью исключает спиртное и шипучие напитки заводского изготовления с красителями и ароматизаторами. Кофе и чай, особенно зеленый, пить можно в умеренных количествах, полезнее будут отвар плодов шиповника или травяные настои.

Каких продуктов нужно избегать

Конечно же, лечебное питание при атеросклерозе подразумевает определенные ограничения. Под категорический запрет попадают сливочное масло, маргарин, майонез, смалец. Не рекомендуется свинина и сало, лучше употреблять постную телятину, если птица надоедает. Молочные продукты тоже не все полезны. Вычеркнуть из меню нужно:

  • жирную сметану и сливки;
  • йогурты, творог, сыр жирностью более 30%;
  • мороженое;
  • сгущенку.

Всем, кто имеет предрасположенность к атеросклерозу, или уже страдает этим недугом, не стоит увлекаться картошкой фри и прочими жареными вкусностями. Все блюда нужно готовить на пару или запекать, не пересаливая и с минимальным количеством масла.

Спортивная активность

Заниматься спортом нужно, но без фанатизма – тогда будет намного легче справиться не только с атеросклерозом, но и с высоким артериальным давлением. Поддерживать в тонусе сердце и артерии, контролировать вес и давление помогут такие виды спорта:

  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание;
  • гимнастика.

Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными – не менее 30 минут ежедневно.

Утренние и вечерние пробежки

Прежде чем начинать спортивные занятия, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Бег трусцой полезен, но лишь тогда, когда у больного нет серьезных проблем с сердечной деятельностью и ожирения. Пробежки лучше совершать вблизи озера или реки, или хотя бы в парке, а не на запыленной улице. Чтобы не спровоцировать сердечный приступ, начинать нужно с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их.

Водные процедуры

Плавание будет очень полезно при атеросклерозе: в этом виде спорта задействуются все группы мышц, в то время как сердце не страдает от перегрузок. Если регулярно заниматься плаванием, можно сбросить лишний вес и укрепить защитные силы организма. Но и здесь нужно помнить об осторожности.

Если атеросклероз прогрессирует, то без разрешения врача посещать бассейн нельзя. То же самое относится к отдыху на озере или морском берегу. При серьезных патологиях сердца и сосудов лучше поменьше находиться на солнце и в воде.

Спортивная ходьба

Это самый простой и безопасный способ при атеросклерозе держать себя в форме. Альтернативой является утренняя разминка – она должна длиться не менее 15 минут. Или же вечером стоит выйти на пешую прогулку – двигаться нужно минимум полчаса. Если не хватает времени на променады не беда, можно попробовать изменить свой график и возвращаться с работы пешком, а не на машине или автобусе.

Утром нужно двигаться активно, стараясь делать большую амплитуду движений. А вот вечером быстрый темп не нужен, можно немного замедлиться. Важно правильно дышать – размеренно и глубоко. Тогда кровь будет очищаться и насыщаться кислородом. Альтернативой спортивной ходьбе может быть скандинавская.

Бабушкины советы

Чем хороши «бабушкины» средства против атеросклероза? Они доступны и абсолютно натуральны. Если правильно подобрать рецепты, то эффект будет не хуже, чем от дорогостоящих лекарств. Главное условие успеха – это регулярность приема лекарств и длительный курс лечения. За две недели результат заметен не будет.

Используются преимущественно отвары и настои лекарственных растений. Также применяются мед и продукты пчеловодства, сырые огородные овощи.

Чем можно лечиться при риске атеросклероза

Уменьшить проявления болезни и остановить ее прогрессирование помогут такие народные средства:

  • сок картофеля;
  • лимон;
  • японская софора;
  • настой мелиссы;
  • отвар крапивы для ванн.

Если ежедневно выпивать по стакану картофельного сока натощак, то можно со временем вернуть холестерин к нормальным показателям и укрепить сосуды. Повысит сопротивляемость организма и хорошо почистит сосуды смесь лимонного сока, меда и растительного масла. Такой напиток также улучшает работу головного мозга.

Очень хорош при атеросклерозе чай с мелиссой. Мелиса устраняет бессонницу, успокаивает, помогает справиться со стрессами и раздражительеностью.

Внимание! Если вы имеете лишний вес при жизни с атеросклерозом, срочно похудейте. Займитесь плаваньем. Это позволит быстрее избавиться от лишнего веса и улучшит состояние здоровья.

Целебные свойства вина

Алкоголь при атеросклерозе противопоказан, но только не хорошее натуральное вино сухих сортов, красное или белое. В сутки можно выпивать не более 200 мл этого напитка, чтобы бороться с головокружениями, нарушениями сердечного ритма, плохим пищеварением и бессонницей. Из красного вина готовят такое лечебное средство:

  • в бутылку красного вина нужно добавить хорошую щепоть тертого имбиря;
  • всыпать понемногу кардамона, гвоздики и мускатного ореха;
  • прибавить по половине чайной ложки лимонной и апельсиновой цедры;
  • влить чайную ложку сахарного сиропа или жидкого меда.

Бутылку закупорить, взболтать и настаивать четыре дня. Полученную смесь пью по столовой ложке перед приемом пищи на протяжении месяца.

Для успешной борьбы с атеросклерозом важно отказаться от вредных привычек. Помните, что страдает не только активный курильщик – пассивное курение тоже вредит здоровью.

Источники:

http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/profilaktika-ateroskleroza/

http://life-okay.com/ru/vot-metody-kotorye-pomogut-pobedit-ateroskleroz

http://sosudportal.ru/as/zhizn-pri-ateroskleroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector